Llevo una temporada que no puedo dormir bien…

¿Te cuesta conciliar el sueño? ¿Necesitas relajarte? En esta entrada del blog te contamos como conseguirlo de manera natural.

Muchas personas nos consultan en la farmacia qué hacer para dormir mejor, tienen problemas para conciliar el sueño o se despiertan varias veces durante la noche por lo que no descansan bien.

Ahora, con las tensiones y problemas del día a día en esta pandemia, observamos que el número de pacientes con insomnio o despertares nocturnos aumenta, así como gente que nota estar estresada por el día y tan agotada por la noche que ni puede descansar.

¿Cuál es la causa?

Lo primero es saber si la causa es exceso de trabajo físico y/o mental que provoca ese estrés o por el contrario es la dificultad de conciliar el sueño siguiendo un ciclo nocturno de sueño óptimo.

Si estamos frente a una situación de estrés, las plantas llamadas adaptógenas nos van a ayudar. Se llaman así porque aumentan la resistencia del organismo frente a exceso de fatiga física y mental, sin tener toxicidad.

Si nos encontramos con un paciente con problemas para conciliar el sueño, la primera opción es un compuesto con plantas relajantes e inductoras del sueño como la conocida valeriana, también la passiflora o la melisa. Otra buena elección es comprobar si el paciente no empieza bien el sueño porque cambia de turno de horario laboral o viene de un viaje largo (jet lag) y por tanto se descontrola nuestro reloj biológico del sueño. En estos casos los preparados de melatonina son una buena alternativa de tratamiento. La melatonina es nuestra hormona del sueño,  aumenta su presencia en nuestro cuerpo cuando empieza a anochecer y nos da la “señal“ necesaria para empezar a tener sueño.

Por tanto para esos casos en los que necesitamos el inicio de esa señal serán muy beneficiosos. Es importante no superar la dosis diaria recomendada. Los efectos secundarios son raros y poco frecuentes, pero si se observa que el paciente tiene que tomarla durante una temporada muy larga , esto puedo indicarnos que habría que valorar más en profundidad esos problemas de sueño. Respecto a la interacción con medicamentos que estés tomando, no se debe mezclar con otros somníferos o ansiolíticos ni con antidepresivos, tampoco se debe administrar durante el embarazo ni la lactancia. Cualquier otra duda , como siempre consulta con tu farmacéutico o médico.

¿Qué puedo tomar?

El ginseng, el euterococo y la rhodiola son las más conocidas y utilizadas pudiendo encontrar diferentes preparados que las contienen en las dosis óptimas, seguras y efectivas. Pueden ir acompañadas de magnesio y vitaminas del grupo B con lo que aumentan los efectos y consiguen:

• Aumentar la resistencia física al estrés
• Aumentar la resistencia emocional al estrés
• Disminuir la fatiga

Pero siempre advertimos de los posibles efectos secundarios del magnesio ,que actualmente se consume a veces en exceso y sin confirmar si el paciente puede sufrir dichos efectos secundarios de forma negativa. Por ello, como siempre, consulta a tu farmacéutico.

¿Qué formatos puedo encontrar en la farmacia?

Actualmente existen preparados en forma no solo de comprimidos, sino también en forma de gominolas o “gummies”, gotas, spray, infusión o lo último, comprimidos infusionables (puedes ingerirlos como un comprimido o disolverlos en agua caliente y hacerte una agradable relajante infusión el día que te apetezca).

Últimamente hay laboratorios farmacéuticos que han desarrollado comprimidos “bicapa” o “tricapa” de liberación retardada, que van liberando poco a poco las sustancias en el organismo. Es decir, el paciente toma el comprimido una media hora antes de la hora que suele irse a la cama, primero se irá liberando la melatonina, con lo que el paciente iniciara el sueño pronto. Luego a lo largo de la noche se liberara en el organismo otra pequeña dosis más de melatonina o de plantas relajantes con lo que la persona no se despertará tantas veces y el descanso nocturno será mayor.

Y por ultimo hablaremos de los medicamentos publicitarios cuyo principio activo es la doxilamina. Es un  antihistamínico que induce el sueño. Es efectivo, pero siempre hay que consultar con tu farmaceútico o médico por si se padece alguna enfermedad que hace que esté contraindicada su utilización (como por ejemplo el glaucoma), o por si se está en tratamiento con algunos medicamentos o estamos cerca de realizar algunas pruebas tipo las de la alergia.

Como veis hay múltiples soluciones, desde la farmacia estudiaremos cada caso individualmente para recomendar la mejor opción .